Aunque el coronavirus es una gran amenaza, existen otras igual de preocupantes y de la cuales debemos cuidarnos; una de ellas es la ansiedad. Estar encerrados, no podemos seguir con nuestras rutinas y acoplarnos a esta nueva situación puede no ser lo mejor para una gran cantidad de personas. Ello puede hacer que la ansiedad aparezca y afecte otros ámbitos de la vida.
Estamos ahora en un momento donde se pone a prueba nuestra salud mental, y aunque parezca difícil debemos prevalecer sobre ello. En el siguiente texto te daremos siete consejos para evitar la ansiedad en tiempo de cuarentena.
Mantén una actitud mental positiva
Es normal que nos preocupemos, sobre todo porque la incertidumbre muy fácilmente puede convertirse en miedo, lo cual es algo muy fácil que pase. No obstante, debemos aprender a controlarlo, lo cual será algo muy sano y desarrollaremos una forma de adaptarnos a las vicisitudes de la situación.
Para que el miedo no genere ansiedad, es importante mantener una actitud mental positiva. Para ello, evita que tu mente se pierda en pensamientos negativos, mejor encamina dichos pensamientos a actividades que te den beneficio. De la misma manera, no te enfrasques en problemas del futuro que no tienes claro si se presentarán o no, mejor mantén un equilibrio en el hoy.
Establece rutinas
“Es normal que perdamos un poco el rumbo, sobre todo porque nuestra rutina habitual se ha roto”, nos dicen en este artículo de NuevaTribuna.es. “Para combatir la incertidumbre que ello nos puede provocar, lo mejor es establecer nuevas rutinas de horarios, comidas, aseo y actividades físicas. Algo que no es recomendable es pasar todo el día en pijama o sentado frente al computador.”
Estarás mucho más activo y te sentirás mucho mejor si te fijas objetivos diarios, tanto personales como profesionales.
Practica un deporte
Uno de los grandes aliados para disminuir la ansiedad es el deporte. Esto no solo nos ayudará a mantener un mejor estado físico, sino que distraerá la mente y, al termina el día, tendremos un mejor descanso. Estar en casa no debe ser una excusa para ser sedentario, así que puedes hacer ejercicios de estiramiento, cardiovasculares, de fuerza y abdominales.
En internet existen infinidad de rutinas de las cuales te puedes servir para no quedarte quieto y sacar un poco de provecho a esta situación.
Evita la sobreinformación
Aunque parece imposible, debemos evitar la sobreinformación. Claro que debemos tener saber qué está pasando en el mundo y cómo se lucha contra este mal, además de las medidas que los gobiernos están implementando. Sin embargo, no es bueno saturarnos con información. Lo mejor es ir a las fuentes oficinales, no fomentar noticias falsas y rectificar todo con varias frentes.
Establece momentos de desconexión
No todo puede ser trabajo o estudio, también es importante, y ahora, sobre todo, mantener momentos de intimidad con la pareja, hijos o familia en general. Permanece todo el día frente al computador o móvil será perjudicial para la convivencia, además generará aislamiento y ansiedad.
En las rutinas que tengamos debe existir una hora en que dejamos todo y nos dediquemos a otras actividades.
Practica técnicas de relajación
La mente por estos días estará muy inquieta, por eso es importante que practiquemos técnicas de relajación. Este tipo de ejercicios consisten en tomar un tiempo para nosotros mismos y meditar, además la práctica del yoga es algo que se recomienda. Lo puedes hacer antes de acostarte para así facilitar un sueño profundo y un descanso pleno.
Aprovecha el tiempo
Ahora que estamos en la casa, podemos llegar a creer que tenemos mucho tiempo libre y entre el estudio y el trabajo no lo ocupamos todo. La verdad es que solemos estresarnos muy fácilmente por pequeñas situaciones, esto se debe a que no dedicamos el tiempo a algo que realmente nos guste.
En cuarentena podemos retomar un pasatiempo que teníamos y que olvidamos, leer un libro, escribir, pintar o conversar con nuestros seres queridos. A veces damos las cosas por sentado y es en una situación como la de ahora que recordamos los verdaderos tesoros que nos ofrece la vida.